臺中市體育總會高爾夫委員會

2025 年 11 月 9 日，台中市青少年高爾夫培訓隊於鴻禧太平高爾夫球場會議室舉辦專業體能課程，特別邀請具備多項國內外選手訓練經歷的專業肌力與體能教練——舉力肌力體能訓練中心負責人 劉昀珊教練，為隊上選手進行完整的體能教育與實作訓練。本次課程旨在強化青少年選手的競技體能表現，並建立正確運動觀念，協助選手在高爾夫專項技術之外，奠定更穩固的身體基礎。

課程從「為什麼高爾夫需要肌力」概念開始，劉教練以淺顯易懂的方式說明，高爾夫揮桿並非單靠手部力量，而是仰賴從下肢到核心再傳導到上肢的完整動力鏈。她指出：「力量不是靠手臂，而是來自全身協調與穩定度。」這樣的觀念讓學員重新理解揮桿動作與肌力訓練間的重要連結。

在理論講解後，劉教練依照青少年選手需求，帶來多項訓練主題，包括：訓練前熱身與活動度提升、疲勞監控觀念、爆發力與穩定性訓練、核心與下肢力量的重要性，以及如何透過訓練提升球場上距離、穩定度與傷害預防。過程中，她也示範常見的髖關節啟動動作、胸椎旋轉、動態暖身，以及專項轉體實作，讓選手透過身體感受動作差異。

此外，課程也強調訓後恢復的重要性，包括滾筒放鬆、適當補水與營養、規律睡眠等觀念。劉教練提醒選手：「真正讓你變強的不是訓練，而是恢復。」

本次體能課程讓青少年選手收穫滿滿，不僅建立正確的訓練與身體使用方式，也提升自我管理能力。台中市高爾夫委員會表示，未來將持續導入專業體能課程，期盼選手在技術與身體素質兩方面並進，在全國賽事中展現更亮眼的成績。